咖啡因计算器:知道你每天的咖啡摄入量限制
剂量产生毒药。这个常见的表达指的是，如果食用不当，即使是健康的东西也可能有害。你可能会因为喝太多水而死亡，或者生病，或者吃太多羽衣甘蓝。
咖啡因也不例外，适量的咖啡因对健康有许多好处。但服用过多，你会发现自己焦虑不安，甚至更糟。
使用这个方便的咖啡因计算器来确定你理想的咖啡因摄入量，以及你应该喝多少你最喜欢的咖啡才能保证安全。
Home Grounds的咖啡因摄入量计算器
FDA建议每天不超过400毫克咖啡因一个健康的成年人不过，确切的数字会随着年龄、性别、体重和基因而变化。虽然我们不能解释遗传性咖啡因敏感性，但这个咖啡因每日限量计算器可以很好地告诉你，你最喜欢的咖啡类型有多少对你健康。
咖啡因是什么?
咖啡因是一种作用于中枢神经系统的兴奋剂。它自然发生在茶、咖啡、可可和其他植物中。它也可以合成，添加到咖啡因药片、含咖啡因的苏打水和能量饮料中。
从敬爱的咖啡专家James Hoffmann那里了解更多信息:
咖啡因的健康益处
如果摄入得当，咖啡因对健康有很多好处，尤其是喝咖啡的时候。根据哈佛大学公共卫生学院的研究，咖啡中含有许多其他营养物质，它们与咖啡因共同作用，促进整体健康。
每天喝3到5杯标准咖啡一直与降低几种慢性疾病的风险有关。
咖啡因主要影响的是你的大脑。它通过阻断神经递质腺苷来增加能量，而腺苷正是让你感到困倦的原因。研究还表明，它可以改善注意力和情绪，预防阿尔茨海默病和帕金森病等脑部疾病。1)．
在大脑之外，咖啡因已经被证明可以促进新陈代谢，预防心脏病和糖尿病，提高运动表现，降低肝损伤的风险，以及其他可能的好处。这是一种神奇的药物——当然是在正确的剂量下。
咖啡因过量
咖啡因过量导致疾病或死亡的情况非常罕见。如果你摄入的咖啡因超过了我们推荐的剂量，你可能会出现轻微的不适症状，比如焦虑、不安和睡眠困难。如果摄入量进一步超过限制，你可能会患上偏头痛、心律不齐或血压升高。剂量过高时，可能会呕吐、腹痛和癫痫发作。
咖啡因致死
研究表明，血液中的咖啡因含量需要达到180毫克/升左右才能冒着死亡的危险（2)．这相当于在短时间内喝了大约30杯咖啡!
咖啡因过量通常是咖啡因药片或能量饮料的结果。
例如，29岁的私人教练汤姆·曼斯菲尔德在意外摄入相当于200杯咖啡的咖啡因粉后死亡。3.)．
最终的想法
知道你每天咖啡因的限制和达到这个标准需要的咖啡量是很重要的，这个咖啡因计算器让你很容易。如果摄入得当，咖啡因对你的身体是一种有益的强大力量，但摄入过多，你会感到不安。
如果你觉得这个计算器有用，和你喜欢咖啡和茶的朋友分享，一起从适量的咖啡因摄入中获得健康益处。
常见问题
孕妇每天摄入咖啡因的上限是200毫克，大约是标准指南的一半。在过去，孕妇被建议完全避免摄入咖啡因，因为它会穿过胎盘。但最近的研究表明，适量是安全的。
咖啡因需要10个小时才能消失——也就是说，完全清除你的血液。然而，在短短6小时内，50%的咖啡因就会被代谢掉，此时只有那些对咖啡因敏感的人仍能感受到它的影响。
的咖啡因最多的咖啡是浓缩咖啡，每30毫升含有60 - 80毫克。然而，浓缩咖啡通常是小量饮用，一次不超过90毫升。一杯475毫升的滴滤咖啡或冷萃咖啡比双份咖啡含有更多的咖啡因。
参考文献
- Petre, A.(2020年，6月3日)。什么是咖啡因，它对健康是好还是坏?检索自https://www.healthline.com/nutrition/what-is-caffeine
- 琼斯，A.W.(2017年2月)。51例中毒死亡病例中咖啡因相关死亡及死后血液浓度的回顾分析毒理学杂志41(3)。检索自https://www.researchgate.net/publication/315611897_Review_of_Caffeine-Related_Fatalities_along_with_Postmortem_Blood_Concentrations_in_51_Poisoning_Deaths
- (2022年3月4日)一名男子在喝了相当于200杯咖啡的咖啡因过量后死亡。检索自https://www.livescience.com/caffeine-overdose-200-cups-of-coffee
