18种咖啡攻略，让您的咖啡更健康

你的咖啡杯可能并不总是健康的象征，这取决于你摄入了多少糖。然而，早晨的黑色黄金可能是一个伟大的一天和感觉你仍然应该躺在床上的区别。

现在，喝咖啡会让你感觉更好，因为你有一系列有科学依据的健康咖啡诀窍可供学习。

1.喝清咖啡。

你知道吗，根据你的咖啡中的成分，你可以增加630卡路里的热量(1.)? 坚持喝黑咖啡，让你的咖啡保持低热量。如果你不喜欢清咖啡的话，还有其他几种方法可以让你喝到一杯奶油咖啡，而不必像商店里买的咖啡那样摄入大量的卡路里。

2.用杏仁牛奶。

杏仁奶清淡、坚果味浓郁、味道鲜美一种让你的java轻松的健康方式。它只增加80卡路里(2.)杏仁奶是较重奶油的一个很好的替代品，特别是对于那些不能吃奶制品的人。

3.忘记人工奶油吧。

如果你使用人造奶油，小心咖啡中的反式脂肪(3.）.其中一些可能很美味，但它们会在你早上的咖啡中含有大量不健康的脂肪。通常最好是忘记它们的存在，把化学物质和不健康的脂肪留给它们。

4.使用有机豆类。

去有机!
把农药残留和不健康的耕作方式留在超市货架上，选择健康的真正的有机豆．

5.拥抱肉桂。

肉桂不仅在咖啡中很美味，在阿育吠陀医学中也使用了几个世纪。最近，现代科学家发现了它强大的抗氧化特性(4.).只是在你杯子里洒一点增加了一种温暖、浓郁的味道，使咖啡更健康。

6.巧克力(无糖可可粉或黑巧克力)

无糖巧克力和黑巧克力本身有很多好处，包括可能改善大脑功能，以及作为你早上杯的完美补充(5.）.加入一小撮黑巧克力，加上杏仁奶，口感顺滑，略带坚果味。

7.黄油

信不信由你，你可以泡沫精美的杯子不需要任何额外设备就能喝到浓郁的咖啡，而健康的黄油是秘诀。这听起来很奇怪，曾经你已经试过了，你将永远是我的粉丝。

8.避免空腹喝咖啡。

虽然这不是常识，但如果你空腹喝咖啡，咖啡中的酸会让你感到有点恶心(6.）.这使得人们很难吃到健康的早餐。试着先吃健康的食物，然后再享受你的咖啡。

9在咖啡中加入姜黄。

姜黄是一种强大的抗氧化剂和消炎剂，也是一种美味的芳香，对健康有多种好处(7.).在你的咖啡中加入一些姜黄，以获得一种健康的味道，这样你喝起来会感觉非常好。

10.将咖啡与椰子水混合。

你知道吗，在2012年的一项研究中，椰子水在水合能力方面与运动饮料没有差异(8.）？将这种补水能力添加到您的java中!冰镇椰子咖啡很适合热天喝，也很容易做。

你可以用每杯椰子水四分之一杯粗磨咖啡制作冰椰子水咖啡，然后冷藏一夜（最好12到24小时）。

11加入椰子油。

除黄油外，椰子油还被证明具有中链脂肪酸的功效，可以增强免疫系统。这真是太棒了，但它在咖啡中的味道也很棒，所以你可以和它双赢咖啡里加椰子油．

在你的咖啡中添加更健康的脂肪可能会促进你的健康，但它也会使咖啡更丰富，味道更好。

12.减少你的糖浆泵（如果你不能扔掉的话）。

糖浆是由糖和调味品制成的，所以添加它们基本上就是添加了很大一部分高度精炼的白糖。那对你不健康如果你习惯了两泵糖浆，减少到一泵，这将使你的咖啡中的糖量减半。

13.小睡一会儿。

感到筋疲力尽，需要为你的步伐增添一点活力吗？利用科学的力量喝杯咖啡打个盹．由于你的大脑是如何工作的，喝完咖啡后小睡20分钟会让你更有效地利用咖啡因，让你感觉更清醒。

14.向咖啡中添加胶原蛋白。

如果你经常在咖啡中加入胶原蛋白乳霜，咖啡可以帮助你的皮肤看起来更好、更水润、更有活力。随着时间的推移，补充胶原蛋白的好处会显示在你的皮肤上，你的健康咖啡就会成功(9）.

15添加少量蛋白质。

高蛋白饮食可能有助于减肥，因为它们可以帮助你减少饥饿感(10）.在咖啡中添加蛋白质也比你想象的容易。你可以加一点蛋白粉、胶原蛋白或黄油，你就做到了。添加的蛋白质对健康的好处都是你的。

16.尝试不含人工糖浆的DIY风味食谱。

你不需要用含糖或人造糖浆来给你的咖啡调味。你可以用更健康的替代品. 一个这样的选择就是美味南瓜香料防弹咖啡它还含有肉桂和黄油的额外好处。

17.加一些阿什瓦甘达粉。

Ashwagandha粉听起来可能是一种有趣的成分，但在至少两项研究中，它在减轻焦虑症状方面也显示出临床上显著的潜力(11).最流行的食用阿什瓦甘达的方式是粉末状，你可以把它舀进爪哇。

它和黑咖啡一样，有一点苦。这种对健康有益的调味料在牛奶中很好地发挥作用，将其添加到热的奶油咖啡中，并添加天然的甜味剂，是提升你咖啡品质的绝佳选择。

18.添加卡宴–增加风味！

想在热咖啡里加点香料吗?如果你还没有尝试过，你应该试试。辣椒至少对健康有5个好处，而且它还能很好地补充咖啡的味道(12）.因为辣椒中的辣椒素，你会为你的杯子添加健康和辛辣的刺激。

底线

你有一个健康的咖啡技巧清单，味道很好，真的很有效。从减少多余的糖分到给咖啡杯添加有益的口味和脂肪，我们希望你找到一种新的方法，让健康的咖啡成为你早晨日常生活的一部分。

如果我们遗漏了什么，请在下面的评论中告诉我们。我们很乐意扩大我们的名单，让大家开心。