睡觉前的咖啡：这是一个如此可怕的想法吗？
下午6点半我在一个小镇上旅行，我只想要一杯拿铁，但所有的咖啡店下午5点就关门了。
我可能会因为咖啡被剥夺而大发脾气，但当地人似乎已经回答了一个我还没有问自己的问题:“睡前喝咖啡是个好主意吗?”
咖啡整体健康吗？
有许多文件咖啡的健康益处。
研究表明，饮用中等量的咖啡定期对心血管系统，消化，甚至可以帮助预防某些形式的痴呆症，如阿尔茨海默病（1）。
但其他研究表明，当天晚期饮用咖啡因实际上可以引起睡眠障碍，这对您的健康产生负面影响。
咖啡因和失眠之间的联系:咖啡会让你困吗?
事实证明，如果晚上无法入睡，那么摄入咖啡因实际上非常糟糕。你的身体由细胞组成，每个都有自己的昼夜节律。齿轮嗡嗡作响，随着阳光下降，他们开始转移以准备身体休息。
Ubbeknst到您的细胞，您在晚上7点的当地咖啡店约会。你订购了一个大的美式咖啡因为你胆大胆大，但又不想只喝几杯浓缩咖啡。
由于美味的液体现在淹没了你的身体，它通过每个细胞和唤醒它。因此，在接下来的几个小时左右，您的细胞重新开始工作，让您醒来并为您提供所需的所有营养素。
但现在已经晚上11点了，你约会回来准备睡觉。你的细胞完全清醒，所以一旦你睡着了它不会是深，恢复性，让你休息和准备第二天。
因此，一整天开始喝咖啡因的循环，因为你在前一天的咖啡因太晚了。
咖啡让你昏昏欲睡吗？不是真的，它只是扰乱了你身体的自然睡眠模式。
研究表明了什么?
科学家们喜欢研究咖啡。谁可以责怪他们？咖啡是液态金，也是最佳的研究主题。
不要害怕!虽然一项研究发现，睡前0、3甚至6小时喝咖啡会降低睡眠质量，但没有一项研究建议完全放弃咖啡因。2）
目前的结果表明，下午消费的咖啡因的常见实践应至少限制在17:00之前，特别是关于常见的高级咖啡因的中等大剂量咖啡因，越来越受欢迎的高级咖啡和能量饮料。
另一个研究研究（3.）显示“睡前三个小时的双重浓缩咖啡延迟了睡眠激素褪黑素的生产约40分钟，使得越来越难以点开。”
在不影响睡眠的情况下享受咖啡因的建议通常包括下午2点以后或午饭后(如果你对兴奋剂敏感或与失眠作斗争)限制摄入咖啡因。
夜猫子的希望
研究人员还关注个人睡眠模式的差异。
在一个突破的研究中（4.来自斯坦福大学的大学生进行的，研究人员已经帮助验证了夜猫子。
研究结果表明，晚些时候摄入咖啡因对早起的人产生的负面影响比那些天生就喜欢晚睡的人更大。
更多的研究将进一步挖掘完全原因：是什么让某人成为一个“早上人”或“夜猫”？
咖啡因能对昼夜节律产生积极的影响吗?
的外卖
下午2点下班后，你有什么饮料可以喝呢?实际上，有几种选择。如果你正在与失眠作斗争，或者只是不想拿你的美容觉冒险，请注意，无咖啡因咖啡仍然含有0-13.9毫克的咖啡因(5.）。
自然脱咖啡因产品变得越来越受欢迎，谢天谢地，他们实际上味道不错。TeeCcino是一种用苦苣生茯和蒲公英根制成的清凉茶的品牌，并创造了适当的味道，味道很像咖啡。
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想要体验更正宗的咖啡店，一定要准备好这两种东西在你的法式压力机里并使用泡沫牛奶。
让你的睡眠开关
那么，你应该在睡觉前喝咖啡吗？
测试什么对你有效!并不是每个人对咖啡因的反应都一样，有些人对咖啡因的刺激作用比其他人更敏感。
- 每天喝不到400毫克的咖啡因
- 试着在一天的不同时间喝咖啡
- 如果你是一个早起的人，试着在晚上喝一杯可口的饮料，并且在睡觉前6小时不要喝咖啡因
- 如果你是一个夜猫子，你可能想要考虑不含咖啡因的选择，看看它是否会影响你的睡眠质量
你是早上的人还是夜猫子？你限制了咖啡因摄入量吗？
请在评论中告诉我们你的想法。如果你知道有人可能喜欢这篇文章，请分享!
常见问题解答
是的，晚上喝咖啡对你不好，尤其是经常喝。这会降低睡眠质量(2)，并延迟睡眠荷尔蒙褪黑素的释放(3.）因此，延迟了您的身体昼夜时钟。然而，晚上的咖啡因消费已被视为早上人们对那些醒来的那些在当天晚些时候的人进行更多的负面影响。
因为在睡前0 - 6小时摄入咖啡因会影响睡眠质量(2）延迟身体的褪黑激素释放（3.)，我们建议在下午2点以后限制喝咖啡，尤其是如果你在晚上8点左右睡觉的话。然而，如果你通常在晚上睡得晚一些，比如上午12点左右，你仍然可以在下午6点左右喝咖啡。
平均而言，咖啡的影响持续4至6小时。事实上，一半的咖啡因可以从你的系统中消失在该时间范围内。此外，请注意，咖啡因峰值在30至60分钟内的消耗量内的影响（6.)，所以建议你根据自己正常的就寝时间来调整喝咖啡的时间。
参考文献
- Eskelinen, M. H.， & Kivipelto, M.(2010)。咖啡因是痴呆和阿尔茨海默病的保护因素。从https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20182054获取
- Drake, C.， Roehrs, T.， Shambroom, J.， & Roth, T.(2013, 11月15日)。睡前0、3或6小时服用咖啡因对睡眠的影响。从https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/获取
- 伯克，t.m.，马克瓦尔德，r.r.，麦克希尔，a.w.，奇诺伊，e.d.，斯奈德，j.a.，贝斯曼，s.c.，…(2015年9月16日)。咖啡因在体内和体外对人体生物钟的影响。从https://stm.sciencemag.org/content/7/305/305ra146获取
- 雷特纳(2012,3月1日)。咖啡因会影响早起的人的睡眠，但不会影响夜猫子。从https://www.scientificamerican.com/article/caffeine-disrupts-sleep-f/获取
- McCusker，R.R R.，Fuehrlein，B.，Goldberger，B. A.，Gold，M. S.，E. J.（2006年10月）。咖啡因咖啡的咖啡因含量。从https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17132260检索
- 彻尼，K.(2018年11月6日)。咖啡因会在你体内停留多久?从https://www.healthline.com/health/how-long-does-caffeine-last获取
随着人们在不同时间上床睡觉，下午2点截止时间毫无意义。它需要在睡觉前待多少小时停止饮酒。
我昨天睡觉前喝了一杯咖啡，大约是凌晨0点，因为我想测试一下午夜的咖啡小憩。
今天早上我真的有一个惊人的结果。
我比闹钟早5分钟醒来，精力充沛。我大概睡了5个小时，因为我挣扎了半个小时才睡着。
我发表评论的原因是，我想验证一下，当你的身体在睡觉时清除大脑中的腺苷时，让你的大脑“利用”咖啡因的效果。
然而，现在我醒了，并愉快地评论，我想不出有什么奇怪的原因喝一杯咖啡。
你还是睡着了?
我是一个夜猫子在我休息日的工作目前每周3天,所以其余的时间我更喜欢白天睡了1到2小时所以可以熬夜,喝一些美味的咖啡虽然只要我没有超过20盎司的咖啡我仍然可以睡眠好消费在2个半小时内如果需要我总是喜欢夜间自从我第一份工作是二班，从那以后我就再也不能享受一班了，但我不能在黑暗中修剪草坪，哈哈。边注:喝完咖啡后我会口干，所以我会直接喝水，这可能就是为什么喝完咖啡后我能比大多数人更快入睡的原因
我只是想知道哪个镇的咖啡店会在晚上5点关门?