睡觉前的咖啡：这是一个如此可怕的想法吗？

我在下午6:30穿过一些小镇，我想要的只是拿铁咖啡，但所有的咖啡店都在下午5点关闭。

我可能已经抛出了咖啡般的剥夺诱导的脾气暴躁，但看来当地人已经回答了一个问题我尚未问自己：“在床上喝咖啡如此美好的主意吗？”

咖啡整体健康吗？

有许多文件咖啡的健康益处。

研究表明，饮用中等量的咖啡定期对心血管系统，消化，甚至可以帮助预防某些形式的痴呆症，如阿尔茨海默病（1）。

但其他研究表明，当天晚期饮用咖啡因实际上可以引起睡眠障碍，这对您的健康产生负面影响。

咖啡因和失眠之间的联系：咖啡会让你昏昏欲睡吗？

事实证明，如果晚上无法入睡，那么摄入咖啡因实际上非常糟糕。你的身体由细胞组成，每个都有自己的昼夜节律。齿轮嗡嗡作响，随着阳光下降，他们开始转移以准备身体休息。

Ubbeknst到您的细胞，您在晚上7点的当地咖啡店约会。你订购了一个大的americano.因为你大胆而大胆，但想要享受你的饮料，而不是一对浓咖啡的直镜头。

但现在现在是11晚，你从你的约会回来并准备睡觉了。你的细胞很大清醒，所以一旦你入睡它不会是深刻的，恢复性，让你休息和准备第二天。

因此，一整天开始喝咖啡因的循环，因为你在前一天的咖啡因太晚了。

咖啡让你昏昏欲睡吗？不是真的，它只是扰乱了你身体的自然睡眠模式。

这项研究说了什么？

科学家喜欢学习咖啡。谁可以责怪他们？咖啡是液态金，也是最佳的研究主题。

从不畏惧！没有一项研究表明完全放弃咖啡因，尽管一项研究发现咖啡消耗0,3，甚至6个小时睡前可以减少睡眠质量：（2）

另一个研究研究（3.）显示“睡前三个小时的双重浓缩咖啡延迟了睡眠激素褪黑素的生产约40分钟，使得越来越难以点开。”

在不破坏睡眠的情况下享受咖啡因的建议通常涉及限制你的摄入量过去2点，或者在午餐后，如果你对兴奋剂或与失眠斗争斗争。

希望夜猫子猫头鹰

研究人员还关注个人睡眠模式的差异。

在一个突破的研究中（4.来自斯坦福大学的大学生进行的，研究人员已经帮助验证了夜猫子。

调查结果表明咖啡因在晚上后来摄取的咖啡因对那些早先醒来的人的人产生了更多的负面影响，而不是那些自然往往熬夜和睡觉的人无论如何。

更多的研究将进一步挖掘完全原因：是什么让某人成为一个“早上人”或“夜猫”？

咖啡因可以对昼夜节律有积极影响吗？

出走

在下午2点截止后，您有什么选择的令人满意的饮料？实际上，有几种选择可用。如果你正在努力挣扎，或者只是不想冒着美丽的睡眠风险，请注意脱水咖啡仍然含有0-13.9毫克的咖啡因（5.）。

自然脱咖啡因产品变得越来越受欢迎，谢天谢地，他们实际上味道不错。TeeCcino是一种用苦苣生茯和蒲公英根制成的清凉茶的品牌，并创造了适当的味道，味道很像咖啡。

对于新手，我建议品种包装，其中包含10个“T袋”巧克力，法国烤，榛子和香草螺母。就个人而言，我最喜欢的味道是香草螺母，这是一种中等烤肉。TeeCcino是自然无麸质和无酸。

Capomo是另一种无咖啡因的替代品。基于西雅图并由玛雅螺母制成，Capomo是一种富含咖啡的富含烘焙状况，但没有咖啡因含量。玛雅坚果也非常健康，因此啜饮，享受咖啡中未发现的益处，如维生素A，B，C和E，以及锌，钾和钙。

对于更正宗的咖啡店经验，请务必准备这两个在你的法国新闻界并使用泡沫牛奶。

让你的睡眠开关

那么，你应该在睡觉前喝咖啡吗？

测试什么适用于您！并非每个人都对咖啡因反应，有些人比其他人更敏感到其兴奋的效果。

• 每天喝不到400毫克的咖啡因
• 在当天的不同时间测试饮用咖啡
• 如果您是早晨的人，请尝试上述替代品，为美味的晚间饮用，并且在击中干草之前，不要喝咖啡因长达6小时
• 如果您是夜猫子，您可能希望考虑无咖啡因的选项，看看它是否会影响您的睡眠质量

你是早上的人还是夜猫子？你限制了咖啡因摄入量吗？

请在留言中让我们知道你的想法。如果您认识某人可能本文的人，请分享！

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