Hälsorelaterade fördelar med kaffe: vetenskapligt bevisade fördelar
咖啡är en dryck som görs med rostade, malda och bryggda kaffebönor。咖啡framställs av fröet från kaffeplantan som kommer från Madder-familjen。Men du kanske undrar;Vad är咖啡胸罩för?
De främsta vetenskapligt bevisade fördelarna med kaffe är att det ger energi, förbättrar mental och fysisk prestation, samt minskar risken för många vanliga sjukdomar。En study publicerad i New England Journal of Medicine kom fram till att äldre vuxna som dricker kaffe lever längre。Det sänker deras风险att dö av糖尿病，hjärtsjukdomar, luftvägssjukdomar och andra medicinska komplikationer med 10% för män och 15% för kvinnor。
Svart kaffe innehåller en mängd olika näringsämnen som producer dessa fördelar。Dess koffein aktiverar neurokemikalier och binjurar för att få dig att känna dig pigg och glad。Det innehåller många viktiga näringsämnen som t.ex。维生素b, mangan och kum, vilket håller din kropp i toppform。Kaffet är även rikt på抗氧化för att avvärja sjukdomar som cancer och hjärt- och kärlsjukdomar。
Här är en omfattande lista över hälsofördelarna med att dricka kaffe。En研究från 2018 ledd av Judith Haendeler och Joachim Altschmied från medicinska fakulteten vid Heinrich-Heine-universitetet och IUF-Leibniz研究所环境医学i tyyskland fann att många av dessa hälsorelaterade
Fördelar med kaffe når sin maximala effekt vid ungefär fyra koppar kaffe per dag。
1.Gör挖猪
咖啡hjälper dig att vakna upp tack vare dess koffeininnehåll。在2,5 dl stor kopp bryggkaffe innehåller ungefär 100 mg koffein， tillräckligt för att utlösa många av kaffets hälsofördelar。
科芬piggar up dig genom att efterlikna en molekyl som kallas adenosin som förekommer naturlit i kroppen。Detta förklaras i detalj i study腺苷，腺苷受体，和咖啡因的作用författad av B.B.弗雷德霍姆。巨mer tid du är vaken, desto mer binder sig adenosin till neuronreceptor i din hjärna, vilket gör att du känner dig sömnig。Koffeinmolekyler påminner dock så mycket om adenosin att de kan ta deras platts。Genom att blockerar adenosinet från att nå dina神经受体blockerar koffeinet känslan av trötthet。
Relaterat:Vad är koffein?
2.蒙古包energi
Koffeinet i kaffe väcker dig inte bara, utan det håller dig även vaken。杜堪förvänta挖掘最大效果ungefär 2 timmar efter att Du dricker kaffet。你是我的朋友。
Som förklarats i G.H. Kamimoris研究三种咖啡因剂量对血浆儿茶酚胺和长时间清醒时警觉性的影响， gör koffeinets närvaro att binjurarna frigör katekolaminer。Katekolaminer är“slåss-eller-fly-hormonerna”som frigörs när du är stress sad。De mest kända är肾上腺素och多巴胺。Deras frisättning skickar mer blood till musklerna och syre till hjärnan, vilket gör att du känner挖猪。
3.Forbattrar koncentrationen
咖啡gör det lättare att koncentrera sig. Detta är en annan bieffekt av dess koffeininnehåll。En av fördelarna med att dricka svart kaffe är att koffein är ett刺激器模型，vilket betyder att det刺激器神经系统。Detta ökar nivåerna av dopamin, en neurokemikalie som är känd för att hjälpa dig att fokusera。Även om för mycket多巴胺kan leda till den där obekväma oroliga känslan, koncentrerar sig människor med naturlight lågt dopaminvärde, som de med ADHD, bättre när de har koffein i kroppen。Detta visades av Kezhi Lui genom att använda te som koffeinkälla i study饮茶可能是治疗成人注意力缺陷多动障碍(ADHD)的有效方法．
4.Bidrar医学精华näringsämnen
卡夫哈尔länge varit känt för att tillhandahålla ett antal viktiga näringsämnen, något som studien咖啡中的营养成分，咖啡的营养评价，包括烟酸的生物测定包括烟酸生物测定från L.J.泰普里贝维萨德när登släpptes 1957。Den visade att genom att bara dricka en kopp kaffe kommer du att få 11% av ditt dagliga rekommenderade核黄素(维生素B2)， 6% av ditt dagliga维生素B5, 3% vardera av钾och mangan, och 2% vardera av镁och烟酸。Dessa viktiga näringsämnen hjälper din kropp på olika sätt, allt från att hjälpa till med metabolismen av fetter och proteiner till att hålla din hud frisk。
Relaterat:Kaffets naringsvarde
5.Reducerar炎症
Kaffe har visat sig minska炎症hos många个体。我en研究från 2012 I功能性食品杂志，医学titeln咖啡成分对炎症标志物的影响:综述， fastställde författarna Nancy J. Frost-Meyer och John V. Logomarsino att även om resultaten har varit blandade, verkar den total kaffekonsumtionen begränsa炎症反应。炎症kan orsaka症状som smärta, trötthet och svårigheter med matsmältningen。
6.Forbattrar traningseffektiviteten
En studdie som släpptes 2021 visade att om man dricker svart kaffe eller bara konsumerar koffein 30分钟före träning kan det öka fettförbränningen。学习医学咖啡因在分级运动测试中增加最大脂肪氧化:有昼夜变化吗?leddes av Mauricio Ramírez-Maldonado och publicerades i Journal of International Society of Sports Medicine。福斯卡纳använde en provstorlek på 15 män i 20- och 30-årsåldern och fann att intag av kaffe före träning ökar fettoxidationen。De fann även att effekterna var mer uttalade om träningen skedde på eftermiddagen snarare än på morgonen。
7.明斯卡风险för kolorektal癌症
Kaffe har visat sig sänka risken för att få kolorektal cancer och förbättra resultaten för de som redan diagnostics。En israelisk研究från 2016 med titeln喝咖啡与结直肠癌的风险范恩att kaffekonsumtion sänkte chansen att utveckla kolorektal癌症医学26%。Anledningen till detta är de聚fenoler, melanoidiner，二萜och koffein som finns i kaffe, varav真主安拉är relevanta för tjocktarmens hälsa。
恩南研究出版2017年医学titeln结直肠癌诊断后喝咖啡与降低死亡率之间的关系och ledd av Yang Hu, fann att患者med kolorektalcancer som konsumerade 4 eller fler koppar kaffe per dag hade en 52% lägre risk att dö。
8.Forbattrar DNA-reparation
Även om kaffe inte reparerar DNA i sig, har det föreningar som förhindrar DNA-skador。Det betyder att även om Det inte är ett bottemedel mot癌症，kan Det hjälpa直到att förhindra att Det uppstår通过dna突变。
En studdie från 2019 utförd av forskare i tyyskland, Slovakien och Norge drog slutsatsen att konsumtion av mörkrostat kaffe har En skyddande effekt på vårt DNA, och detta gäller för både män och kvinnor。我学过医学一项为期4周的随机对照研究的结果显示，饮用黑烘焙咖啡可以减少人类的DNA损伤， konsumerade deltagarna bara 500 ml咖啡每dag för att se结果。
9.Minskar risken för gallsten
咖啡kan minska risken för gallsten。Forskning från 1999 ledd av Dr. Michael Leitzmann vid Harvard School Public Health fann att män som drack två eller tre koppar kaffe per dag hade en 4% lägre risk att utveckla gallsten, och det ökade直到45% bland män som drack fyra koppar kaffe per dag。
Samma forskare följde upp detta 2002 med en studdie som tittade på effekterna på kvinnor。学习医学饮用咖啡可降低女性患胆结石的风险Rapporterade samma趋势。Kvinnor som drack fyra koppar kaffe per dag hade 28% mindre risk att drabbas av gallsten。
10.Minskar risken för njursten
弗莱拉研究员哈尔visat att kaffek消费kan minska risken för njursten。Även om huvudorsaken till detta tros vara dess koffeininnehåll， är kaffe I sig mer effektivt än enkla koffeinpiller, vilket tyder på att förekomsten av抗氧化och消炎medel I kaffe också spelar en roll。
En study från 2014 med titeln咖啡因摄入与肾结石风险的关系författad av Ferraro med flera, fann att försökspersoner som konsumerade mest kaffe hade en ungefär 30% lägre risk för njursten。En uppföljningsstudie i år i美国肾脏疾病杂志visade att även om du dricker så lite som En halv kopp mer kaffe om daagen kan du minska risken för njursten med 40%。
11.Framjar spermierna
Koffeinet i kaffe främjar spermier på samma sätt som det främjar människor, enligt forskning från 2003 av den brasilianske forskaren Fabio Pasqualotto och hans团队vid圣保罗大学。De testade 750 män, varav真主安拉hade olika preferenser när det gäller kaffe, och fann att De som konsumerade meest kaffe hade högst spermiemotilitet。男人精子连接，rörligheten och荷尔蒙erna var lika mellan de som drack lite och mycket kaffe。
12.Minskar冒着för老年痴呆症的风险
Att dricka kaffe under medelåldern har visat sig minska risken för Att utveckla老年痴呆症senare i livet。Forskningen, som utfördes 2010 av Marjo Eskelinen och Miia Kivipelto, fick titeln咖啡因是痴呆症和阿尔茨海默病的保护因素．De fann att försökspersoner som konsumerade tre till fem koppar kaffe hade 65% lägre chans att få老年痴呆症，vilket De tillskriver dess koffein，抗氧化剂och胰岛素reglerande egenskaper。
13.Minskar risken för前列腺癌
En研究från 2011维哈佛大学公共卫生学院ledd av Lorelei Mucci fann att ökad kaffekonsumtion har En stark förebyggande对前列腺癌的影响。启蒙学医在卫生专业人员的随访研究中，咖啡摄入量与前列腺癌风险和进展，哈德män som drack性eller fler koppar kaffe en 20% lägre风险att utveckla前列腺癌och en 60%风险att drabbas av dödlig前列腺癌。结果hölls för både koffeinfritt och vanlit kaffe, så koffein anses inte vara den fördelaktiga komponenten i detta fall。
14.Skyddar levern från cirros
Kaffe har många gynsamma effekter på levern, inklusive att skydda den från cirros。Samma fördelar har inte observerats med andra koffeinhaltiga drycker, vilket tyder på att flera kemiska komponenter i kaffe har ett finger med i spelet。
En ammeta -研究utförd 2015 och ledd av Fen Liu från重庆医科大学fann att de som dricker mycket kaffe är mindre benägna att utveckla cirros än måttliga kaffedrickare som i sin tur är mer skyddade än de som inte dricker kaffe。Metaanalysen med titeln喝咖啡降低肝纤维化和肝硬化的风险:一项荟萃分析Samlade数据från 16 tidigare研究。
15.Bekampar hjart-karlsjukdomar
Kaffe kan hjälpa till att förebygga hjärtsvikt enligt en studdie från 2021 som analyserade data från tre stora tidigare studer för att fastställa riskfaktorer för kost och livsstil。Forskningen ledd av Laura M. Stevens och med titeln咖啡摄入量与心力衰竭风险之间的关系，fann att hög kaffek消耗var förknippad med en lägre风险för hjärtsvikt i samtliga下降。Varför kaffe främjar hjärthälsa är fortfarande oklart, men resultaten är mindre påverkande med koffeinfritt kaffe, vilket tyder på att koffein har ett finger med i spelet。
16.Gör dig smartare
Kaffe kan göra dig smartare, eller åtminstone göra din hjärna mer motståndskraftig och mindre benägen att tyna bort。Detta启蒙2019 års forskning från Simonetta Camandola med titeln咖啡和可可嘌呤代谢物对神经可塑性和神经退行性疾病的影响．研究范恩att koffein, en fytokemikalie, påverkar神经nätverksaktivitet, förbättrar kognitiva prestanda och förhindrar nedbrytning av sjukdomar som老年痴呆症，帕金森症中风。Den troliga mekanismen för detta är koffeinets förmåga att blockera腺苷受体。
17.Förbättrar det goda kolesterolet
Kaffe kan förbättra funktionen av högdensitetslipoprotein (HDL) kolesterol, som mest är känt som det“goda kolesterolet”eftersom det är förknippat med lägre risk för hjärt-kärlsjukdom。我恩artikel från 2010年医学titeln饮用咖啡促进巨噬细胞高密度脂蛋白介导的胆固醇外排från晴美宇藤近藤med flera, visade att plasmafenolsyrorna i kaffe förstärker de positiva effekterna av HDL。
18.胸罩för din hud
咖啡är胸罩för丁hud på flera sätt。咖啡är en utmärkt källa直到维生素B3, som har visat sig förebygga hudcancer hos personer med hög风险。我研究了医学titeln口服烟酰胺预防高危患者常见皮肤癌，降低成本，报告författaren菲比斯达visades att维生素B3-tillskott minskade antalet nya hudcancerformer med 23%。
19.En stor källa直到抗氧化剂
咖啡哈尔länge hyllats för sitt höga innehåll av抗氧化剂，och det finns massor av forskning som stödjer dessa påståenden。2013年Alexander Yashin och hans kollegor en artikel med namnet咖啡的抗氧化和抗自由基活性，och som sammanfattar kaffets抗氧化活性。De rapporterade att kaffe innehåller en stor mängd抗氧化剂som klorogen, koffein, ferulsyra och n-kumarinsyra, vilket gör att det är i nivå med eller bättre än andra drycker som te, rött vin och kakao。
20.Hjälper直到att林德拉huvudvärk
咖啡huvudvärk哈尔特复杂复杂的förhållande。Forskning har visat att migränpatienter ofta mår sämre när de konsumerar koffein, och regelbundna konsumenter av koffein blir ofta beroende och upplever ens när de hoppar över sitt dagliga kaffe。Kaffe och andra koffein inhaltiga drycker kan dock hjälpa直到att lindra vissa typer av huvudvärk, vilket är anledningen直到att koffein finns i huvudvärksmediciner som Excedrin。
我恩artikel från 2008医疗titeln咖啡因和头痛förklarar Robert E. Shapiro detta i detalj。科菲因·明斯卡尔blodkärlen，奥赫·林达尔begränsar blodflödet;Det阻滞剂腺苷受体I神经系统;Och det kan hjälpa kroppen att upp smärtstillande läkemedel。
21.Paverkar ostrogennivaerna
咖啡kan påverka östrogennivåerna enligt en studdie från 2012 med titeln生物周期研究中绝经前妇女咖啡因饮料摄入量与生殖激素的关系，男性hur det påverkar激素变异beroende på ras。Huvudförfattaren Karen C. Schliep tittade på över 250 kvinnor och fann att kaffekonsumtion ökade östrogennivåerna hos asiatiska kvinnor, samtidigt som den sänkte den hos vita kvinnor。Orsaken till detta var oklar, men det stämmer inte för真主安拉koffeinhaltiga drycker, därmed är det något specifikt för kaffe。
22.Minskar risken för子宫内膜癌
Att dricka kaffe minskar risken för子宫内膜癌，särskilt för överviktiga kvinnor。En研究från 2009医学titeln咖啡饮用与子宫内膜癌风险——一项基于人群的队列研究Fann att kaffekonsumtion minskade risken för att utveckla子宫内膜癌och att risken minskade ytterligare med större kaffekonsumtion。直到范例rapporterade huvudförfattaren Emilie Friberg att överviktiga kvinnor löpte 20%的心脏风险att drabbas av子宫内膜癌per kopp kaffe som konsumerades dagligen。
23.Bra för dina tänder
落水洞om kaffe兰格har安捷瓦拉daligt为蒂娜罐内pa浅滩av密不可分hoga syrahalt och tendens att鼠鲨属flackar, visade en 2014年研究弗兰Brasilien弗兰att侦破ocksa har vissa positiva effekter pa tandhalsan。学习是很重要的咖啡的抗菌作用:含牙齿/生物膜暴露于咖啡脑水提取物的培养物中的钙浓度领导安德里亚·安东尼奥博士。Forskarna behandlade tänderna med ett kaffeextrakt och fann att det hämmar bildandet av牙科生物膜，en ledande orsak till karies och tandköttssjukdomar。天然咖啡、抗菌菌、葡萄树、葡萄树、葡萄树等。
24.Bevarar dina muskler
Kaffe har visat sig hjälpa till att bevara muskelmassa och styrka under åldrandet, vilket minskar risken för fall och skador。Forskningen, som utfördes på möss，主演Jason Tallis och fick titeln咖啡因生理浓度对最大和次最大刺激小鼠EDL(快)和比目鱼肌(慢)的能量输出的影响．Forskarna tittade på diafragman och extensor digitorum longus-muskeln, eftersom den första används för和ning och den senare för att gå。Koffein visade sig öka kraften i båda fallen， även om effekten är svagare hos äldre。
25.Stimulerar harvaxt
Koffein har visat sig vara en av de meest effektiva och säkraste behandlingarna för雄激素脱发，den vetenskapliga termen för den vanligaste typen av håravfall。Forskning har visat att koffein som appliceras lokalt är lika effektivt som läkemedelsbaserade behandlingar, men med lägre kostnad och färre biverkningar。Denna forskning sammanfattades av J.M. Volker et al. i en study med titeln咖啡因及其在雄激素性脱发治疗中的药理作用:综述．
26.Ger dig vätska - är kaffe vätskedrivande?
Många människor anser forfarande att kaffe är uttorkande på grund av koffeinets vätskedrivande egenskaper, men så är faktiskt inte fallet。En studie kallad蔗糖和钠，而不是咖啡因含量影响饮料的保留在人体在脱水条件下utförd av Stuart D.R. Galloway bevisade detta。福斯克宁根utfördes på伊德罗塔尔索姆德瑞克före träning奥克维萨德特米丹·德瑞克索姆innehåller索克埃勒纳钠var mer återfuktande，哈德·科芬因加·负ativa konsekvenser。Eftersom咖啡är 98% vatten， är咖啡vätskedrivande på ett bra sätt。
27.明斯卡冒险för中风
咖啡哈尔länge varit känt för att minska risken för中风hos kvinnor。En studdie publicerad 2009, med titeln女性喝咖啡与中风风险， sammanfattade resultaten av 24 års forskning om ämnet, som涉事över 80000 kvinnor。Huvudförfattaren Esther Lopez-Garcia och kollegor rapporterade att kvinnor som drack mer än två koppar kaffe om daen hade en 11% lägre风险för中风jämfört med kvinnor som konsumerade mindre än en kopp i månaden。
28.明斯卡尔muskelsmärta efter träning
Kaffe, och i synnerhet koffein, minskar muskelömhet efter träning, vad som är känt för idrottare och forskare som " fördröjd muskelömhet "。我学过医学咖啡因摄入对迟发性肌肉酸痛的影响rapporterade huvudförfattaren Caitlin F. Hurley att deltagare som konsumerade koffein en time före träning drabbades av betydlightmindre ömhet två och tre dagar senare jämfört med de som konsumerade安慰剂。Fortsatt koffeinkonsumtion dagarna efter träning minskar också muskelsmärtor。
29.Forbattrar minnet
咖啡hjälper till med långtidsminnet enligt forskare vid约翰霍普金斯大学。我学过医学研究后服用咖啡因可以增强人类的记忆巩固， Michael Yassa och hans团队att intag av koffein直接efter研究人员ledde till förbättrad minnesåterkallelse och mönsterseparation 24 timmar senare。De valde att administrera koffein efter att ha studerat, snarare än innan。Detta bevisar att resultaten inte beror på ökad uppmärksamhet under studierna som ett resulttat av stimulantten, utan snarare på minnet i sig。
30.Framjar tarmfloran
Att dricka kaffe har en positiv inverkan på tarmfloran, de microkroorganismer som lever i människans matsmältningsorgan。Forskning utförd av博士李娇范恩att de som drack mer kaffe hade mer nyttiga消炎tarmbakterier, somFaecalibacterium哟Roseburia， samt en rikare tarmflora total set。Resultaten tros främst bero på kaffets koffeininnehåll, men de uteslöt inte rollen av andra komponenter。学习是很重要的咖啡因摄入与结肠粘膜相关的肠道菌群美国胃肠病学杂志。
31.Skyddar mot gikt
En研究från 2007带领av Hyon K. Choi och医疗titeln饮用咖啡与男性痛风发病风险:一项前瞻性研究visade att män som drack 4 eller 5 koppar kaffe om daen hade 40% lägre chans att utveckla gikt än de som inte gjorde det. Detta tillskrivs inte koffeinet utan till klorogensyran, en抗氧化kemikalie som finns i kaffet。De som redan har gikt kan uppleva att deras攻击者förvärras när De konsumerar koffein, därmed är koffeinfritt ett bättre alternativ。
32.Kan göra ditt liv längre
Kaffe kan göra ditt liv längre tack vare dess många hälsofördelar。Forskare ledda av Youngyo Kim genomförde en metaanalys:咖啡消费量与全因和特定原因死亡率:潜在修正因子的荟萃分析， där de tittade på 40 tidigare研究者med nästan 4 miljoner försökspersoner。De fann att intag av två till fyra koppar kaffe om daagen minskade dödligheten av真主安拉orsaker， även om det inte var till hjälp att dricka mer kaffe än så。
33.Hjälper till att möta dagliga kostfiberbehov
Kaffebonorär mycket rika på kostfiberer, men bryggkaffe kan också hjälpa直到att tillgodose ditt dagliga kostfiberbehov。Forskare i Madrid, ledda av Fulgencio Saura-Calixto och Elena Díaz-Rubio, upptäckte att espresso, droppkaffe och snabbkaffe innehåller lösliga纤维。德拉斯学过医学煮咖啡中的膳食纤维， rapporterade att kaffe innehåller mellan 0,45 och 0,75克每100毫升，varav frystorkat snabbkaffe är det fiberrikaste替代。
34.Håller din tarm frisk
咖啡håller din tarm frisk på flera olika sätt。Som redan nämnts förbättrar kaffet din tarmflora och sänker risken för kolorektal癌症。Det hjälper också till att stimulera dina tarmar genom många vetenskapligt bevisade mekanismer。直到样本gör koffein din kolon och tarmmusklerna mer aktiva, och klogena syror och andra抗氧化剂kan aktivera tarmarna。咖啡höjer också nivåerna av tarmstimulerande激素som胃泌素och胆囊收缩素，启发en研究医学titeln咖啡对远端结肠功能的影响av N.W. Read, mera flera。
35.Forbattrar blodcirkulationen
Koffeinet i kaffe förbättrar blodcirkulationen, enlight en studie som mätte blodflödet i deltagarnas fingrar efter att ha druckit antingen vanlit eller koffeinfritt kaffe。学习医学一杯咖啡中咖啡因对健康受试者微血管功能的影响utfördes av Masato Tsutsui och大学i日本。De testade 27 män och fann att De som drack koffeinhaltigt kaffe hade en 30-procentig ökning av blodflödet under en 75分钟的周期。
36.Förhindrar ringningar i öronen
Kaffe minskar risken för耳鸣，det medicinska namnet för kroniska ringningar i öronen。我在哈佛大学健康医学院学习咖啡因摄入量与耳鸣发病风险的前瞻性研究， ledd av Dr. Gary Curhan, fann att kvinnor som drack 4 till 6 koppar kaffe dagligen löpte 15% mindre risk att utveckla耳鸣jämfört med de som bara konsumerade 1 eller 2 koppar。Orsaken till detta är obevisad, men koffein är känt för att stimulera både centrala nervsystemet och innerörat。
37.Minskar risken för 2型糖尿病
Kaffe är känt för att minska risken för 2型糖尿病(T2D)，医学många研究员som visar effekten av både koffeinhaltigt och koffeinfritt Kaffe。Nyligen har forskare samlat dessa i en metastudie, med titeln含咖啡因和不含咖啡因咖啡的饮用与2型糖尿病的风险:一项系统综述和剂量反应荟萃分析För att få en tydligare bild。Huvudförfattaren丁明分析över 1万名患者nästan 5万名糖尿病患者。Det visade sig att bara genom att dricka en kopp kaffe per dag minskades risken för att utveckla T2D med 8%， och denna siffra ökade stadigt med mer kaffek耗至每dag 6 koppar, vilket minskade risken med 33%。
38.Lindrar effekterna av astma
咖啡lindrar effekterna av astma på地面av dess koffeininnehåll。Detta föreslås bero på att koffein är kemiskt likt ett astmaläkemedel som kallas teofyllin, vilket är en luftrörsvidgare。我学过医学咖啡因治疗哮喘under ledning av E.A. Barley analyserades sex försök som involverade 55 personer och fann att även en låg dos koffein kunde förbättra patienternas andning i upp till fyra timmar。
39.Minskar风险för口腔癌
En granskning från 2011 gjord av Imad Al-Dakkak och publicerad i tidskriften循证牙科visade att kaffe minskar risken för口腔癌。学习医学茶，咖啡和口腔癌的风险Rapporterade att konsumtion av koffeinhaltigt kaffe minskade risken för癌症I munhålan och svalget。结果var betydligt mer uttalade hos dem som drack fyra eller fler koppar kaffe per dag, som såg en minskad risk på 39%， medan som drack koffeinfritt kaffe eller te hade en mindre tydlig effekt。
40.清净机·费特
Att dricka kaffe innan träning kan hjälpa直到Att bränna mer fett，启发学习咖啡因在分级运动测试中增加最大脂肪氧化:有昼夜变化吗?Som宣布2021年。Forskarna, ledda av Mauricio Ramirez-Maldonado, fann att en dos på 3 mg/koffein每公斤kroppsvikt resulterade i ökad fettförbränning在träning下。De fann också att denna effect var mer uttalad på eftermiddagen än på morgonen。
41.Förbättrar fysisk预置
Det finns nu ett överflöd av bevis som kopplar kaffe till förbättrad fysisk prestation, främst på grund av dess koffeininnehåll。Koffein minskar trötthet genom att blockera腺苷受体och peppar dig genom att stimulera frisättningen av kamp-eller-flykt-hormone。T.ex。范氏studien咖啡因能提高24小时清醒状态下的身体表现utförd av Tom M. McLellan med flera, att koffein är en effektiv strategi för att upprätthålla fysisk prestation under långa perioder av ansträngning utan sömn。
42.Skyddar mot抑郁症
Kaffe kan i vissa fall skydda mot depression， även om det också finns motsägelsefulla bevis。En studdie från 2016医学名称网咖啡、茶、咖啡因与抑郁症风险:观察性研究的系统回顾和剂量反应荟萃分析，领av författaren朱塞佩格罗索，tittade på nästan 35 000 försökspersoner och fann att de som dricker mycket kaffe hade en lägre förekomst av depression än de som dricker mindre kaffe。Samma resultat hittades med te och rent koffein, men det var mindre starkt, vilket tyder på att några av de kemikalier som är unika för kaffe spelar en roll, inte bara koffein。
43.Hjälper直到för att gå ner i vikt - kaffe viktnedgång
Kaffe kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom en mängd olika mekanismer, varav många redan har diskuterats。Koffeinet ger mer energi för ett träningspass och bidrar till ökad fettförbränning。Det minskar också炎症och muskelömhet efter träning, vilket gör Det lättare och mindre smärtsamt att träna oftare。咖啡哈尔också visat sig vara ett aptitdämpande模型。
En metaanalys från 2019 med titeln咖啡因摄入对减肥的影响:随机对照试验的系统回顾和反应元分析Sammanfattade kopeinets inverkan på viktminskning genom att titta på 606 försökspersoner från 13 tidigare研究人员。Huvudförfattaren Reza Tabrizi rapporterade att koffeinintag främjade vikt, BMI och minskning av kroppsfett。
Är kaffe nyttigt, kaffe fördelar - hur kaffe påverkar kroppen
Du får dra nytta av många fördelar med kaffe om Du dricker det dagligen。咖啡innehåller koffein;抗氧化剂氯原、苦参素、阿魏;antiinflammatoriska梅德尔;Och många viktiga näringsämnen。直到förbättrad hälsa为止。
Kaffe har visat sig förebygga många vanliga sjukdomar, t.ex。癌症，糖尿病hjärt-kärlsjukdomar。Det upppmuntrar också till en hälsosammare livsstil genom att ge energi för träning, förbättra fysisk prestation och minska smärta efter träning。Daglig kaffekonsumtion påverkar också sinnet på ett positivt sätt, eftersom det har visat sig bidra med förbättrat fokus, göra dig smartare och förbättrar även den mentala hälsan。
Är kaffe och kanel nyttigt att konsumera tillsammans?
是的，卡菲尔är nyttigt tillsammans。Precis som kaffe innehåller kanel viktiga näringsämnen, inklusive纤维，mangan，维生素K，钙och järn, och den är rik på抗氧化剂。Som ett resultat har kombinationen kaffe och kanel visat sig minska förekomsten och svårighetsgraden av flera sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och糖尿病。Den bekämpar också förkylningssymptom, både på地面av dess näringsinnehåll och lugnande karaktär。
För dem som vill gå ner i vikt är kanelkaffe ett utmärkt val. Både kaffe och kanel kan fungera som aptitdämpande medel, och drycken ger dig extra energi för träning。
Är kaffe och mjölk nyttigt tillsammans?
佳，咖啡och mjölk är nyttigt tillsammans。Mjölk bidrar med många av sina egna unika hälsofördelar, som钙och蛋白，medan forskning har visat att tillsats av mjölk inte på något sätt minskar de抗氧化som absorberas från kaffet。Att tillsätta mjölk till kaffet är särskilt användbart om du lider av sura uppstötningar eftersom mjölken hjälper till Att neutralisera kaffets surhet。
En annan bra anledning att tillsätta mjölk直到咖啡är smaken。Det finns en anledning till att真主安拉traditionella italienska espressodrycker, som latte och cappuccino, använder mejerimjölk。Dess milda sötma när den värms upp är den perfekta folien för espresso rika bitterhet, och när den ångas är mjölken unik i sin förmåga att bilda ett silkeslent mikroskum。
Det finns码头tillfällen då detta inte riktigt passar särskilt胸罩。Om du försöker gå ner i vikt bör du vara medveten Om att mjölk kommer att öka kalorierna i din dryck, särskilt mjölk med en högre fetthalt。Om du dessutom dricker kaffe för att kväva en förkylning， är det bäst att skippa mjölken。Mjölk är känt för att öka slemproduktionen hos vissa människor。
Är kaffe och kokosolja nyttigt tillsammans?
Ja, kaffe och kokosolja är bra tillsammans，男人inte i真主安拉fall。Kokosolja i kaffe har blivit väldigt trendigt de senaste åren, men det är inte真主安拉som kommer att ha nytta av denna kombination。
Om du följer en keto-diet som är hög i fett och låg i kolhydrater， är kokosolja i kaffe en bra kombination。Det hjälper till att upprätthålla ketos eftersom kokosolja är rik på甘油三酯med MCT som absorberas och bearbetas av levern snabbare än andra fetter。
Kombinationen av kokosolja och koffein är ett bra alternativ när det gäller energi och ökad ämnesomsättning。Det finns bevis som tyder på att tillsats av kokosolja till ditt kaffe kommer att ge dig en större boost än enbart koffein, och du kommer att vara mindre benägen att bli trött när koffeinet försvinner。
这种som与花生油相比，食用椰子油可以改善BMI正常的健康男性的无脂肪质量、血浆hdl -胆固醇和胰岛素敏感性från 2019, har visat att kokosolja kan bidra till att höja nivåerna av det goda kolesterolet, HDL, på samma sätt som kaffe。Så att dricka dem tillsammans kan ge ökade fördelar。
Den största nackdelen med att tillsätta kokosolja till kaffe är dess höga kalorivärde, särskilt för dem som försöker gå ner i vikt eller följer en diet med låg fetthalt。Två matskedar kokosolja tillför 242卡列耶och 25 g mättat费特。Ofta undviker de som gillar denna typ av dryck detta问题genom att använda den som en måltidsersättning, men riskerar därmed att gå miste om viktiga näringsämnen som finns i en mer omfattande måltid。
Är kaffebönan hälsosam att äta?
Ja, kaffebönan är nyttig att äta, men bara med måtta。Kaffebönor är rika på抗氧化剂，koffein och纤维，och att äta bönan ger dig en mer koncentrerad dos av dessa nyttiga föreningar än vid bryggt kaffe。男人det gör det också lättare att överdosera。Att konsumera för många kaffebönor kan leda till orolig mage, sömnstörningar, halsbränna och ångest, varav de flesta tillskrivs ett överskott av koffein。
香草kaffebönor är torra och väldigt beska, vilket gör dem obehagliga att äta och därmed lätta att äta med måtta。男人德populärachokladtackta kaffebonornaär ett mycket mer tilltalande mellanmål。De gör det lätt att äta mer än du borde, och chokladöverdraget bidrar med ännu mer koffein samt fett och socker。
Finns det hälsorelatade fördelar med kaffe för kroppen?
对，我rätt dosering är koffein hälsosamt för kroppen。Många av de hälsorelaterade fördelar med kaffe som diskuterats tidigare är ett resultat av kaffets koffeininnehåll。Koffein har visat团体forbattra窝mentala halsan, sanka risken astma och糖尿病、forbattra fysisk付款,lindrar huvudvark,沉没risken为njursten och gallsten och hjalper直到att branna·费特,平淡的漫画andra potentiella fordelar地中海kaffe。男士för mycket koffein är inte bra för kroppen。Det kommer att leda till magbesvär och matsmältningsproblem, sömnstörningar och negativa psykiska konsekvenser som ökad ångest。
Är真主安拉打字av咖啡hälsosamma?
佳，真主安拉打字av kaffe är hälsosamma，男人inte i samma utsträckning，男人är trots detta en av de viktigaste fördelar med kaffe。Många av hälsofördelarna med kaffe är ett resultat av dess koffeininnehåll, så koffeinfritt kaffe kommer inte att ge samma resultat。男人koffeinfritt kaffe är forforfarande väldigt hälsosamt。Det innehåller samma抗氧化剂och antiinflammatoriska egenskaper som kaffe;Samma viktiga näringsämnen och kostfiber;Och det är en ännu bättre återfuktare。Koffeinfritt kommer därmed att skydd mot sjukdomar som cancer och gikt。Och om du lider av tillstånd som förvärras av koffein, t.ex。ångest eller sömnstörningar， är koffeinfritt ett ännu hälsosammare备选。
我在这里有一个地方få samma fördelar医学生态学家的咖啡馆som医学家的咖啡馆，även om det ekologiska alternative kan vara aningen bättre。
Är det fördelaktigt att sluta med kaffe?
是的，att sluta med kaffe är fördelaktigt签证omständigheter。Även om du I många fall kan få en liknande effekt om du byter till ett koffeinfritt alternative。För vissa människor är tanken på ett beroende， även av en relativt hälsosam drog som koffein, oroande。Så att sluta med kaffe kan vara ett bra sätt att bryta beroendecykeln。Några av fördelarna med koffein, som ökad energi och uthållighet, kommer att blekna när din kropp anpassar sig, så att sluta med kaffe under en period är ett bra sätt att återställa kroppen。
Om du lider av problem med halsbränna, sura uppstötningar eller matsmältning, kommer kaffe sannolikt att göra dem värre, och koffeinfritt kaffe är inte mindre surt än koffeinhaltigt kaffe。Det finns kaffe med låg syra som du kan testa beroende på hur allvarliga dina tillstånd är, men te kan vara Det bättre alternativet。Om du upptäcker att kaffe stör din sömn, orsakar ökad ångest eller resulterar i humörsvängningar, kommer du må bättre av att sluta。Att byta until kaffeinfitt kan ge samma effekt。
Om du lider av högt kolesterol kan ofiltrat kaffe, som det som görs av en fransk press eller kaffe i turkiskt stil， öka problemet。Dessa bryggmetoder lämnar kvar kaffeoljorna i koppen。我det här fallet kan det vara fördelaktigt att sluta med kaffe。Eller så kan du byta till en bryggmetod där kaffet filtreras genom纸för att ta bort oljorna, t.ex。Ett自动掉线。
Relaterat:Skador av kaffet
